三十岁明年，是东谈主生中最有闯劲儿，最有激情活力的年龄。

但体检证据一拿出来，小小的三个字让无边年青东谈主，十分是男性虎躯一震——高尿酸。

2018～2019 年中国慢性病及危急成分监测数据[2]标明，18～29 岁的男性，高尿酸血症患病率达到了 32.3%，同庚龄段的女性仅为 4.2% [2]。

三十而立的年龄还没到，每 10 位男性中就有 3 位，行将或依然来到了痛风的边际。

环视四周，你身边的这些男性家东谈主、一又友、共事，搞不好齐早已「英年早酸」......

男东谈主的痛苦迷想：好好的尿酸怎样就高了？还有救吗？

是男东谈主

尿酸自然会更高

查出高尿酸的东谈主，第一响应大多齐是：完喽，海鲜烧烤吃不明晰。

但真相没这样浅易。东谈主体内的尿酸，仅有 20% 来自摄入的食品，80% 来自我们自己材代谢[3]。

尿酸是遗传物资 (DNA 和 RNA) 的代谢产品之一。DNA 和 RNA 中含的嘌呤碱基，会在东谈主体细胞更新、判辨或当然死亡时，被判辨代谢，最毕生成尿酸。

浅易蚁集即是：只消谢世，我们的细胞在蜕故孳新，身段就会连绵接续地出产尿酸出来，没完没了。

图片开始：丁香大夫

健康东谈主体内每天产生尿酸约 750mg，经由肾脏和肠谈排出 500～1000mg，守护着动态平衡[3]，岁月静好。

当尿酸生成骤增或排泄减少，平衡被突破，高尿酸也就相继而至。

大大批年龄轻轻就尿酸高的男东谈主，很厄运，自带了两个「尿酸更明锐」的属性：

01

遗传到了易感基因

有些东谈主尿酸高，是命里全部注定的坎。

高尿酸血症和痛风的发病，均有家眷集会倾向[3]。多项究诘标明，遗传成分不错诠释血清尿酸水平 25% 至 60% 的各异[5]。2024 年 10 月发表的一项新究诘中，发现了 377 个与痛风沟通的特定 DNA 区域[6]。

举例因为遗传原因，有些东谈主肾脏排泄尿酸的智力，天生就要差一丢丢。

十分是从儿童和青少年期间就驱动出现的尿酸血症，多与基因格外沟通[7]。

02

性激素不同，带来各异

究诘数据领路，按捺 2020 年，人人男性痛风患病率是女性的 3.26 倍，且患病率随年龄增长而增多[8]。

不同庚龄段男性和女性的高尿酸血症患病率，男性全体远高于女性；图片开始：参考文件[1]

高尿酸更偏疼男性，性激素在其中施展了雄伟的作用。

雌激素不错在尿酸钠转运卵白的抒发或活性方面施展积极作用，扼制尿酸的变成，促进排泄[10]。

从芳华期发育驱动，也即是 13 岁以后，男性和女性尿酸水平就驱动发扬出权贵各异。绝经之前，女性高尿酸血症的患病率大多保握在较低的水平，50 岁后患病率驱动上涨，直至 70～75 岁与男性周边[1]。

而男性不仅衰退雌激素护体，雄激素又可能通过影响肾脏，辞谢尿酸的排泄，最终影响尿酸水平，变成了难上加难的地方。

虽说男性天生更容易遭受尿酸问题，但从数据来看，30、40 岁，是高尿酸血症的岑岭期[1]。

30 岁的男东谈主，发生了什么？

有一个经常被冷落的雄伟的原因：

发胖

越来越大的肚子

越来越高的尿酸

之前丁香大夫写过，30 岁，恰正是男性发福的雄伟年龄节点。

去年一项针对我国 1580 万成年东谈主的究诘领路，30～34 岁的中国男性，超重的比例达到了 38.5%，痴肥高达 19.3%，加和跨越了 57%[11]。

图片开始：参考文件 [11]

高尿酸和痴肥同步上涨的 30 岁大关，不是一个恰恰。

痴肥沟通的方针，举例身段质地指数（BMI）和体重腰身指数（WWI），和尿酸水平升高密切沟通。

2024 年的究诘发现，BMI 和 WWI 每升高一个单元，高尿酸血症风险分裂增多 8%、72%，痛风风险分裂增多 5%、31%[12]。

《好意思国医学会杂志》 在 2020 年发布了一项长达 26 年、触及 44,654 名好意思国男性的究诘，恶果发现：蜕变以下四项痛风沟通的危急成分，77% 的痛风不错退缩[13]。

痛风沟通危急成分

体重指数（BMI）； 乙醇摄入量； 健康膳食的纳降性（举例 DASH）； 利尿药服用情况。

也即是说，近 80% 的痛风，是确凿不错好起来的。

但究诘同期也公布了另一个调皮的论断：痴肥的东谈主无论制体重问题，再怎样退换生活面貌，该来的痛风，它约略率齐要来。

关于痴肥男性（BMI ≥30）来说，生活面貌的骚扰对减少痛风的影响有限，除非能管制痴肥问题，不然很难从蜕变生活面貌中有大的获益。

基因、性别、痴肥，层层不利成分累加，让不少男性来到了高尿酸和痛风危急边际。

糟糕的饮食

高尿酸终末的临门一脚

内容上，除了在痛风急性发作期，食品中的嘌呤含量对日常血尿酸水平的影响很有限。

更需要警惕的，是粉饰起来的游离糖和乙醇。

举例超市里动辄 1L 的大瓶装含糖饮料，吨吨吨大口闷掉半瓶。即使是平日份量的一小瓶，喝下去的糖分总量，展示出来也很吓东谈主。

港大学深圳病院内分泌科门口拍摄的图片。图片开始：小红书用户 @30 岁东谈主生重启

游离糖的代谢特色，会导致尿酸生成的增多，也不错通过增多体重，导致代谢格外，从而擢升血尿酸水平。

男性更爱喝的酒，也加快了痛风发作的程度。

天下卫生组织（WHO）统计的数据领路，2020 年，15 岁以上的中国男性，每东谈主年平均乙醇破费量为 7.3 L[14]，约等于 15 瓶 500 mL 飞天茅台。

女性的破费量惟有 1.8 L。

图片开始：参考文件[12]

《柳叶刀》的一项前瞻性究诘领路[15]，饮酒与痛风之间，存在权贵的沟通。

与不饮酒的男性比拟，饮酒量为 10.0～14.9 克/天时，痛风的风险是原本的 1.32 倍。

在多样乙醇类型中，啤酒与痛风风险的关联最强，每天约喝下一罐啤酒，痛风风险增多 1.49 倍。

基因和激素装上枪弹，痴肥对准方向，饮食扣动扳机。

男东谈主的尿酸，就这样言行一致地失控了......

想把尿酸降下来

减肥一定要提上日程

比起每天照着《食品嘌呤表》清汤寡水的吃，更保举大大批天选的痛风之子们，把花式放大少许：

减肥

《中国高尿酸血症沟通疾病诊治多学科众人共鸣（2023 版）》中建议，痴肥患者建议以每月减重 1.5～3.0 kg 的速率，将体重按捺在梦想边界（BMI 18.5～23.9）[2]。

减肥，不单是是因为它可能镌汰尿酸水平[15]，更是因为减肥陪伴的饮食通顺等生活习尚的退换，其实齐在匡助控尿酸。

看上去只是完成了「减肥」这一件事，内容上你的生活依然齐备不同了。

具体不错怎样作念呢？

01 刚烈戒掉甜饮料和乙醇饮品

不喝可乐、含糖奶茶等甜饮料； 橙汁、苹果汁等「自然果汁」也不要喝； 啤酒、黄酒、烈酒……最佳一口也别碰。

02 多喝水促进尿酸排出

心肾功能正常的话，日常就多饮水，守护逐日尿量 2000～3000 mL； 想喝点隽永儿的，试试咖啡、茶、无糖柠檬水、无糖气泡水。

03 退换食品搭配，吃得更平衡

正常吃主食，能干增多一些粗粮薯类； 多吃崭新蔬菜，每天吃够 500 克，尽量每餐齐有； 每天适量 120～200g 鱼肉蛋，豆成品也不错吃，内脏类少吃； 不错喝点低脂或脱脂的奶成品； 想吃甜不错吃点生果，但要吃崭新的，而不是果汁、果干； 高脂肪的食品别贪馋，烹饪清淡少许。

不错对照着「健康餐盘」，望望我方每天的饮食，哪些多了，哪些少了，退换一下。

图片开始：丁香大夫，证据中国住户膳食指南绘画

04 每天多站起来动一动

要是有技能，找个我方能坚握的、可爱的通顺，动起来，能干别太剧烈； 确切没技能，多站起来走一走，或去楼下散会儿步，也比一直瘫在椅子里强。

尿酸在东谈主类进化的流程中存在过积极意旨。

1500 万旧年，一系列遗传基因突变，使得东谈主类比其他哺乳动物领有更高的尿酸水平[18]。

领先，这种突变是东谈主类适者生计的上风，高的尿酸水平在东谈主类摄入维生素 C 与钠比较低时，具有刺激神经、升高血压等作用。

而本日，身段的尿酸代谢，有点跟不上物资丰富、热量爆表的当代生活。

也曾的上风，变成了问题。

高尿酸的问题越来越普遍。但好音讯是，从尿酸方针升高，到痛风发作痛不欲生，这中间还有好多蜕变的契机。

当尿酸方针亮起红灯，是身段在厚爱辅导你：是时候蜕变了。

驱动减肥、增多通顺、能干饮食……拿回对尿酸的按捺权的同期，亦然在再行掌控身段和生活。

敬爱依然讲显然，智力也依然给到，英年早酸的男东谈主们，我们有信心吗？

开始：丁香大夫

高尿酸高尿酸血症尿酸痛风男性发布于：北京市声明：该文不雅点仅代表作家本东谈主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间办事。