一、外皮形象塑造

（一）发型与妆容

职场女性的发型应戒备畅通与简单，给东说念主专科又不失优雅的印象。如干练短发，利落中展现女性的颓靡与自信，搭合营身西装外衣，片刻化身职场女强东说念主；中发海浪则娇媚又知性，当然的弧度让头发愈加蓬松有型，检朴耳饰或发饰能提高先锋感；长发低马尾温婉大气，通俗责任的同期泄气女性魔力；半扎丸子头俏皮干练，在毛糙的团队氛围中更显亲近。此外，微扣波波头亦然职场女性的首选发型之一，长度鄙人巴隔壁，发尾微微内扣，呈现当然优雅的弧度，颠倒百搭，可与多样服装气派搭配，还能修饰脸型，易于收拾，展现职场女性的颓靡与自信。在色调遴荐上，玄色或棕色等经典脸色当然低调，亚麻色、灰色等流行发色则更先锋个性。

化妆方面，以柔软、优雅的淡妆为主。女生上班再急也不要健忘化淡妆，妆前护肤很艰巨，要把柄不同肤质遴荐合适的产物，幸免使勤苦效性精华液以免底妆不屈帖，作念好补水责任即可。粉底液的遴荐要详细涂抹均匀，与脖子脸色临近，可使用粉底刷等用具上妆。若是底妆卡粉起皮，不错往粉底液里加 1 至 2 滴精华。终末，遴荐允洽我方的口红收尾，增添气色，把柄服装脸色遴荐淡雅或秀好意思的色号。

（二）服装搭配

职场女性的服装搭配应以大方、快乐、便于算作为原则。脸色可遴荐较为澄莹少许的色系，搭配时脸色尽量限度在 3 个以内。裙长遴荐都膝款，既多礼又不失机尚感。举例，告别瑕瑜配，遴荐白色与灰色搭配，白色上衣搭配冷灰色裙子，既能提亮肤色，又有清凉高等之感；咖色与奶茶色组合，低饱和度的咖色上衣搭配奶茶色裤子，打造摩登古典气派；蓝色与玄色搭配，雾霾蓝或浅灰蓝上衣搭配玄色热裤，中庸千里闷感；米色与灰色搭配，短款米色上衣搭配暖灰色裙子，凸起腰线，加多腿部比例；土色与白色搭配，土色套装搭配白色配饰，幸免暮气；银色与灰色搭配，银色上衣搭配深灰色直筒西服裤，庄重又高等；紫色与白色搭配，同色系紫色单品重叠，搭配白色包袋，加多头绪感。

（三）风姿行径

职场女性应保持昂首挺胸，坐下时身姿挺拔，腹部微收，陡立车及坐下时双腿并拢，捡东西选定一脚前一脚后蹲下的神态。这些行径不仅展现出优雅的风姿，还能体现出专科教悔。

化妆、补妆应到精巧空间进行，幸免在群众地方影响形象。同期，要保持死力照拂头发的好风气，遴荐允洽我方发质的洗发精。举例，洗发时遴荐允洽的洗发水，幸免不时洗头导致头皮干燥；护发时使用护发素或发膜，为头发提供养分，减少分叉和断裂；如期修剃头梢，保持发型整洁与健康；在造型时尽量幸免使用过多热用具和化学产物，减少怨家发的损害。此外，平衡饮食和适量畅通也能从里面改善发质。还不错尝试在家进行头发深层照拂，用温柔的洗发水洗净头发后，将护发素或发膜均匀涂抹在头发上，卓绝是发梢部分，用热毛巾包裹恭候 10 - 15 分钟，让养分充分浸透，终末用温水和冷水冲洗干净。允洽护发的自然食材有鳄梨、蜂蜜、椰子油、橄榄油和鸡蛋等，不错有用改善发质。遴荐护发产物时要了解我方的发质，把柄需求遴荐合适的功效，寻查产物身分表，幸免无益身分，参考其他用户评价遴荐口碑好的品牌。护发产物的使用频率要把柄个东说念主发质和需求而定，洗发后使用护发素是旧例操作，每周可进行 1 - 2 次深层照拂。同期要幸免护发误区，如不时洗头、用过热的水洗头、误差使用梳子或吹风机以及过度依赖化学染发和烫发等。养成怨家发健康有意的风气，如保持饮食平衡、如期修剃头梢、幸免不时使用热用具和化学产物、保持头皮清洁并如期进行头皮推拿促进血液轮回。

二、内在素质提高

（一）精致心态

职场女性若思表里兼修，精致的心态至关艰巨。不错把失败归结为尝试，在失败中积聚训导，勇敢前行；将告捷思象成庆幸，保持善良，不骄不躁。以自信的立场面临职场中的多样挑战，肯定我方的才调，勇敢地展现自我。同期，严格自律，对我方有高条款，不绝提高自我。

（二）适合不同阶段

了解更年期心情变化，从心情上相识更年期是当然响应，不消过摊派忧和惊愕。优化生存思态，保持健康的饮食和遗弃的畅通，养成精致的生存风气。正确相识疾病和不适，若出现躯壳上的不适，实时就医，积极补救。保持自我详情和乐不雅心态，不因为年纪的增长而自我申辩，肯定我方已经有价值和魔力。看护精致东说念主际相关，与家东说念主、一又友和共事保持精致的相通和互动，分享生存中的喜怒无常。

孕姆妈可选定集体干涉法，进入孕姆妈群体活动，与其他孕姆妈交流训导，相互复旧和荧惑，缓解孕期的孔殷和惊愕。得到家庭复旧也颠倒艰巨，家东说念主的矜恤和照顾能让孕姆妈感受到暖热和省心，保持精致心态。

（三）提高神态

进入蚁集课堂、专题讲座、常识竞赛等活动，不绝学习新常识，拓宽视线，提高我方的玄虚素质。通过蚁集课堂，不错随处随时学习，通俗快捷；专题讲座能让职场女性深化了解特定限度的常识；常识竞赛则能激勉学习的积极性和竞争意志。

进入形骸归位、温婉典雅之神韵等培训课程，提高气质要道五要素，寻找朝上的生命力。掌捏站姿及含笑、手部细节等细巧女东说念主必修课，从细节处展现女性的优雅和魔力。举例博雅聚娴女性学堂新女性起航三重奏课程，从魔力女性塑造篇、国粹精粹与养生篇、知性女性酿成篇三个方面，全面提高女性的外皮形象和内在底蕴。课程脾气完善，遗弃浮华作假的宣传噱头，讲课现实采集多方脾气扫尾；从女性特有的视角开赴，深度判辨现代女性的社会心情气象，匡助告捷女性从自我处治、文化教悔和艺术氛围中寻求自我抒发、自我提高之路。学员由女企业家、跨国高层处治者、讲究社会名媛等构成，作风高尚，志趣投合，通过丰富的第二课堂活动，共建友谊，分享资源。

区妇联开展的形骸风姿好意思学培训也为职场女性提高形象气质提供了很好的契机。培训中，形骸老诚传授女性处事礼节的内涵和塑造精致形象的手段，从形骸、风姿、目光、站姿等要道点对躯壳各个部位进行塑造与调整，展示宏大女性温婉、优雅、大方的风姿面貌。进入培训的女员工纷繁暗意，获益匪浅，得益满满，将把学到的常识加以应用，在以后的责任和生存中戒备身心健康和形象，作念又名自立、自信、自立的新期间女性。

三、养生妙招助力表里兼修

（一）合理膳食

职场女性若思完毕表里兼修，合理膳食至关艰巨。据最新公布的《2021 中国白领女性健康膳食白皮书》先容，现代职场女性既要吃饱又要吃得健康，需保证谷类、蔬菜生果、鱼肉蛋、奶豆类以及适量油盐这五大类食品的逐日摄入。尤其要详细清新蔬果的补充，多吃芒果可补充维生素 A，多吃奇异果、鲜枣能补充维生素 C。

合理饮食还包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多采纳不同的维他命、矿物资和无机盐，合理进补，允洽遴荐药膳也对肃肃和改善亚健康很有匡助。比如减肥降脂的饮食，不错多吃富含膳食纤维的食品，如多样豆类和谷物、厚厚的棕色面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等；多吃生果和蔬菜，如樱桃、草莓、桃子、梨、生菜和芹菜等；允洽摄入卵白质，如低脂大豆、鱼和家禽、酸奶等。此外，喝一些减肥茶也不错起到减肥的作用。

（二）法例作息

养成法例作息风气是职场女性保持精致气象的要道。富饶的寝息能让职场女性领有更好的精神面庞和责任遵循。睡前消弱有助于快速入睡，比如泡泡脚、听音乐、作念瑜伽或冥思。

职场姆妈的一天频频十分坚苦，但法例的作息对她们来说雷同艰巨。像《咱们的婚配》中的沈慧星，初入职款式临责任和带娃的双重压力，容易情愫崩溃。而精致的作息能匡助职场姆妈调整心态，更好地应酬生存挑战。

（三）养生饮品

职场女性不错遴荐绿茶、红枣枸杞茶等养生饮品。绿茶中富含茶多酚、抗氧化物资，有助于抵抗躯壳内摆脱基的侵害，起到降速朽迈的主义，允洽长手艺对着电脑的职场女性。红枣枸杞茶有补血养颜的功效，可把柄本人躯壳气象 “鞭辟入里”。

此外，还有许多允洽女生喝的养生饮品，如蜂蜜水具有润燥、解毒、好意思容养颜等功效；玫瑰花茶能疏肝解郁、颐养内分泌、好意思容养颜；枸杞茶可滋阴补肾、养肝明目、好意思容养颜；柠檬水有好意思白、减肥、排毒等功效；豆乳含有丰富的植物雌激素、卵白质、脂肪酸等身分，具有滋阴润燥、好意思容养颜、颐养内分泌等功效。

（四）遗弃畅通

职场女性即使再忙，也应抽出手艺畅通，哪怕每天惟一 20 分钟。允洽的畅通是亚健康的克星，允洽的锻练神态有许多，如有氧畅通中的打球、跑步等；腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再徐徐呼出；作念健身操，使全身充满活力；自我推拿，允洽刺激体表，保持精致抗病气象。

职场女性还不错遴荐跑步上班等神态，在陡立班的通勤路上完成每天的畅通手艺。关于身兼职场女性和姆妈等脚色的东说念主来说，还不错期骗碎屑手艺进行 NEAT 考验，比如在家刷手机看视频时作念拉伸畅通、俯卧撑等。